Ejercicios de kegel para mejorar la erección y ayudar a fortalecer el suelo pélvico es una técnica muy sencilla que ejercita el suelo pélvico.
Los ejercicios Kegel son una técnica popular que puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, incluyendo los músculos responsables de la erección.
Aquí te explico cómo realizar los ejercicios Kegel:
- Identifica los músculos adecuados: Para hacer los ejercicios Kegel, debes identificar los músculos del suelo pélvico.
La forma más sencilla de hacerlo es interrumpir el flujo de orina mientras estás orinando. Los músculos que usas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
- Vacía tu vejiga: Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, vacía completamente tu vejiga antes de comenzar los ejercicios.
Esto evita el riesgo de infecciones urinarias.
- Contracción y relajación: Comienza contrayendo los músculos del suelo pélvico durante unos 5 segundos, como si estuvieras tratando de evitar orinar. Luego, relájelos durante otros 5 segundos.
Esto constituye un ciclo completo de contracción y relajación.
- Repeticiones y series: Comienza con al menos 10 repeticiones de contracción y relajación en un ciclo completo.
Con el tiempo, intenta aumentar gradualmente la duración de las contracciones a medida que te sientas más cómodo.
Puedes hacer varias series de ejercicios Kegel a lo largo del día.
- Sé constante: La clave para obtener beneficios de los ejercicios Kegel es la consistencia.
Realiza estos ejercicios regularmente, al menos varias veces a la semana, para ver resultados a largo plazo.
Los ejercicios Kegel pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a mejorar la función eréctil, la calidad de las erecciones y el control sobre la eyaculación.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los ejercicios Kegel pueden no ser efectivos para todos los hombres y que los resultados pueden variar.
Si tienes preocupaciones específicas acerca de tu salud sexual, es recomendable que consultes a un médico especializado.